بهترین و کاربردی ترین راه های افزایش تمرکز

 

آیا تابه حال حس کرده اید که نمیتوانید تمرکزتان را حفظ کنیدو توجهتان مدام به چیز های مختلف پرت میشود؟ تا حالا شده به این موضوع فکر کرده باشید که حواس پرتی های شما تا چه اندازه کارهایتان را به تاخیر می اندازد؟

 

تمرکز در عصر کنونی، موضوعی بسیار مهمی است. به طوری که داشتن تمرکز می‌تواند مرز بین موفقیت و عدم موفقیت را ترسیم کند.لطفا در ادامه این مقاله با ما همراه باشید…

 

تمرکز چیست؟

 

یعنی پردازش یک موضوع خاص و نادیده گرفتن سایر اطلاعاتی هست که در آن لحظه دریافت و تجربه می کنیم.

 

تکنیک های افزایش تمرکز

 

کمک میکند تمرکز خود را بالا ببرید و تایم کمتری را صرف کار هایتان بکنید.

 

۱- مدیتیشن

برای این کار کافی است چشمانتان را ببندید و با آرامش به افکار مثبت فکر کنید ، با انجام این کار شما قادر هستید افکار منفی را از خود دور کرده و ذهنتان را برای دقایقی از نگرانی و دغدغه ها خالی کنید. یا برای این کار از فایل صوتی استفاده کنید. (اگر فایل صوتی ندارید برای ما کامنت بگذارید تا پشتیبان های محترم در اختیارتان قرار دهند) این کار در صبح پس از بیدار شدن کمک به انجام برنامه بهتری در روز و شب قبل از خوابیدن میتواند به داشتن یک خواب کافی و باکیفیت کمک کند. مثلا : اگر استرس داری قبل از ورود به جلسه امتحان این کار رو انجام بده، بجای اینکه ده دقیقه آخر سریع سریع کتاب رو صفحه بزنی و بخونی! رفیق امتحانش بد نیست.

 

 ۲–  ورزش کردن را جدی بگیرد!

ورزش دقیقا همانقدر که بر روی عضلات و سلامتی تاثیر دارد، بر روی ذهن شما هم تاثیر مثبت دارد. با ورزش کردن استرس و اضطراب کاهش می یابد، ذهن را آزاد می کند و سطح تمرکز را افزایش می دهد.

 

 ۳- یک برگه داشته باشید.

همیشه در کنار خود یک برگه داشته باشید و هر گونه حواس پرتی یا فکر و خیال میاد سراغتون بر روی آن یادداشت کنید تا ذهنتان خالی شود. فکر ها را روی کاغذ بنویسید و زمان مشخصی حتما به آن فکر کنید تا ذهنتون بهتون اعتماد کنه. مثلا در حال درس خواندن هستید حواستان به کلاسی که بعداز ظهر قرار است بروید پرت میشود؟ فورا در کاغذی که در کنارت گذاشتی بنویس:( کلاس بعدازظهر ) و تا پایان درستان به خودتان قول دهید به آن فکر نکنید و بعد از پایان درس آن کاغذ را بررسی کنید و درمورد آن فکر کنید. به تدریج میبینید این تمرین افزایش تمرکز چقدر به شما کمک کرده است.

 

 ۴- دوری از فضای مجازی

یکی از بزرگترین دلایل عدم تمرکز و توجه ترس از بی خبری است. در روان شناسی اصطلاحی هست به نام ( ترس از بی خبری). یکی از دلایل اینکه مدام به شبکه های مجازی سر میزنیم همین است. میترسیم اتفاقی افتاده باشد و ما درجریان نباشیم! چند وقتی اگر خودتان را دوست دارید و اگر به تمرکز بیشتری نیاز دارید، تمام کانال های خبری در اینستاگرام ،ایتا ، تلگرام و… که بدرد نخور هستند بیرون بیاید و این باور را داشته باشید که قرار نیست اتفاقی بیفتد.اگر از اخبار خبری نداشته باشید اتفاقی نمی افتد. اوایل این کار سخت است ولی پس از مدتی هم کلی وقت ذخیره دارید هم ذهن آرام تر و از این کار لذت میبرید. و بجای چرخیدن در این کانال ها ببینید چه کارهایی مفید تری میتونید انجام دهید.

 

 سایلنت کردن تلفن همراه

در اکثر اوقات تلفن همراه برایمان هیچ سودی ندارد. طبق تحقیقات صدای اعلان گوشی بیش از هر چیز دیگری باعث از بین رفتن تمرکز ما می شود. در هنگام درس خواندن ، کار کردن و… خاموش کردن ، سایلنت کردن و یا حتی بیرون گذاشتن تلفن خود از اتاق یا محل کار تمرکز بیشتری به شما میدهد

 

۵- خیره به انگشت

روی صندلی بنشینید به صورتیکه سرتان کمی بالا و چانه تان روبه جلو و شانه ها به عقب مایل باشد . دست ها را تا سطح شانه بالابرده و به طرف جلو اشاره کنید. به مدت ۶۰ ثانیه به انگشتان دستتان خیره شوید. همین کار را با دست مخالف انجام دهید. زمان انجام این کار آرام آرام افزایش دهید و بعد از مدتی نتیجه این کار را خودتان بر روی کار های دیگر میبینید که به راحتی میتوانید روی کاری متمرکز شوید.

 

۶- تمرین ثبت اشیاء

اولین کاری که انجام میدهید جایی را برای این کار انتخاب میکنید. در مرحله بعدی چند لحظه نگاهی به آن قسمت میکنید و اشیایی را بیاد میسپارید در همان جایی که هستید میچرخید و تمام اشایی که به یاد می آوردید را نام میبرید و این کار را میتواند با اشیا ، حفظ شماره و… انجام دهید.

 

 ۷- بازی افزایش تمرکز

بازی با لغات: به جای خواندن لغات رنگ آن را بخوانید. بعد از انجام چند بار تمرین، برای شما کار آسان میشود.

 

 شمارش معکوس:  ۴ تا ۴ تا از ۱۰۰ به پایین می آید ( ۱۰۰، ۹۶ ، ۹۲، ۸۸ و…) این بازی به شما کمک میکند تمرکزتان را بالا ببرید.

 

تیز حسی: (لب خوانی)  فیلمی را مشاهده کنید پس از فهمیدن موضوع فیلم ادامه ی آن را بی صدا کنید و توجه تان را بالا ببرید تا متوجه حرف های مخاطب شوید. بعد از آن دوباره فیلم را باصدای بلند گوش دهید و ببینید چند کلمه را درست حدس زده اید.

 

۸- استراحت بین کار

افرادی که بی وقفه کار میکنند نسبت به کسانی که امکان استراحت های کوتاه را بین کارشان داشتند،عملکرد ضعیف تری از خود نشان میدهند .برای به دست آوردن نتایج بهتر از عملکرد کاریتان، سعی کنید استراحت بین کار را حتما داشته باشید. قطعا نتیجه بهتری را میگیرید.

 ۹- بازی با نرم افزار

انجام بازی با نرم افزار هایی مثل  Lumosity و Speed reading  را انجام دهید ولی حتما تایم مشخصی را برای این کار اختصاص دهید که وقت شما را نگیرد و مزاحم درس خواندن ، کار کردن و … نشود. اگر لینک بازی ها را پیدا نکردید میتوانید برایمان کامنت بگذارید تا برایتان ارسال کنیم.

 

 ۱۰- دمای محیط

یکی از عواملی که میتواند تمرکز را از ما بگیرد دمای اتاق است. اتاقی که در آن در حال کار کردن هستید دما نباید خیلی زیاد یا خیلی کم باشد و باید طوری باشد که تمرکز ما را بهم نریزد. البته روشنایی و تاریکی اتاق هم بر روی کار ما اثر میگذارد که آن را هم باید رعایت کنیم. پس یادمان باشد وقتی تمرکز نداریم از این چند کار کمک بگیریم و رعایت کنیم.

 

تغذیه های مناسب برای تقویت تمرکز

 

تغذیه مناسب همانطور که همه ی ما میدونیم تاثیر بسیاری بر ذهن و عملکرد مغز دارد. برخی از مواد غذایی به افزایش تمرکز کمک میکند. که در این بخش چند مورد را مطرح کردیم.

 

۱- آب

 

از آب شروع میکنیم که علاوه بر کمک در افزایش تمرکز ،مهم ترین نوشیدنی برای بدن است. اهمیت این نوشیدنی ساده به‌قدری است که بدون تأمین میزان کافی آن، حتی با کامل‌ترین رژیم غذایی، نمی‌توانید تمرکز کامل را به دست آورید. توصیه میشود هر روز حداقل ۸ لیوان آب بنوشید!

 

 ۲- موز

 

موز به شما کمک میکند در سریع ترین زمان ممکن تمرکز بیشتری به دست آورید. • بهترین خوراکی برای کنکوری ها و کسانی که آزمون سختی درپیش دارند.

 

 ۳- آجیل

 

چربی لازم را میتوانید با خوردن آجیل تامین کنید. ویتامین های E, Aو B و چربی های امگا را می توانید در انواع آجیل پیدا کنید.

 

۴- ماهی

 

ماهی منبع سرشار از اسید آمینه های سفید،چربی های امگا ۳و۶ ویتامین های E،Aو B است. حداقل در ماه ۲ بار یا حتی بیشتر ماهی را در برنامه غذایی خود بگذارید.

 

۵- شکلات تلخ

 

سرشار از منیزیم است. شکلات تلخ به صورت عادی در خوراکی های روزانه ما کمتر پیدا میشود. اما خوراکی مهمی برای بالا بردن تمرکز است. اما باید مواظب باشیم؛ قند خون غذای مغز است، اما شکر عملکرد شما را به‌سرعت بالا می‌برد و به‌همان سرعت از عملکرد ذهنی شما می‌کاهد. سعی کنید به‌سراغ شکلات تخته‌ای تلخ بروید، آن را به قطعات کوچک تقسیم کنید و در طول روز مصرف کنید. البته با خوردن این خوراکی ها توجه داشته باشید از خوراکی های زیر استفاده نکنید،حتی شده فقط قبل یه کار مهم.

 

خوراکیهای مضر برای مغز

مسکن ها

 داروهای خواب آور

 چای پر رنگ

 قهوه

 نسکافه

 سرکه طبیعی

 مشروبات الکی

 دخانیات و...

 

سخن پایانی مقاله راه های افزایش تمرکز

 

همانطور که در این مقاله خواندید تلاش کردیم تمرین ها و راه های افزایش تمرکز ، تغذیه های مناسب و غیر مناسب را تقدیم به شما کنیم. رعایت این نکات قطعا به شما کمک میکند تمرکز خود را بالا ببرید. اگر سوال یا نظری در این رابطه دارید، لطفا آن را در قسمت کامنت ها برایمان بنویسید.

 

نویسنده: مبینا سرلک